برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم
دلیل اصلی سفید شدن موها در اصل به خاطر کاهش ملانین فولیکول‌های مو است. چه عواملی روی کاهش ملانین فولیکول تاثیر می‌گذارد؟ ژنتیک، محیط، استرس، افزایش سن و کمبود یک سری ریز مغذی. آیا راهی برای جلوگیری از سفید شدن مو وجود دارد؟ بله. در این مقاله از مجله سبک زندگی قصد داریم توضیح دهیم چه مواد غذایی بخوریم تا بتوانیم میزان سفید شدن موها را کاهش دهیم و جلوی این اتفاق را بگیریم. اگر شما هم در این زمینه دغدغه دارید تا پایان مقاله با ما همراه باشید چرا که قرار است نکات جالبی به شما بگوییم.
علت سفید شدن مو در جوانی
سفیدی دقیقا برای برخی مساله‌ای است که روی زیبایی مو تاثیر می‌گذارد! حالا چرا موها سفید می‌شوند؟! مثلا بر اثر افزایش سن یک روند فیزیولوژیک طبیعی است که چه بخواهیم چه نخواهیم رخ خواهد داد. با این حال زمانی سفید شدن موها روی بخشی از زندگی ما تاثیر می‌گذارد که این اتفاق در سنین جوانی رخ دهد. چند عامل مشخص وجود دارد که باعث سفیدی زودرس مو می‌شود. این عوامل به طور خلاصه شامل موارد زیر می‌شود:
عوامل ژنتیکی
در بسیاری از خانواده‌ها به طور ارثی افراد در سنین جوانی شاهد سفید شدن موهایشان خواهند بود.
استرس و آلودگی ناشی از محیط
فعالیت در بعضی محیط‌های آلوده، پرتنش و پر استرس باعث می‌شود که موی افراد در سنین جوانی سفید شود.
کمبود مواد غذایی
کمبود مواد غذایی مثل آهن، مس و ویتامین B12 در طولانی مدت باعث می‌شود که موی افراد زودتر از حد معمول سفید شود.
سبک زندگی
کشیدن سیگار، نداشتن آرامش اعصاب و تغذیه ناسالم و سرشار از چربی نیز روی سفید شدن مو در جوانی تاثیر بسیار زیادی دارد.
برای سفید شدن مو چه ویتامینی بخوریم
بنابر تحقیقات متخصصان برای جلوگیری از سفید شدن مو چند دسته مواد غذایی مشخص وجود دارد که خوردن آنها باعث می‌شود که این روند کاهش یابد. چند دسته ویتامین مفید برای جلوگیری از سفید شدن مو شامل ویتامین B9 ،B12 ،B6 ،B7 یا بیوتین، B5 ،B6، ویتامین دی، منابع زینک، پروتئین کراتین، منابع آهن، منابع مس و منابع کلسیم می‌شود. هر منبع غذایی یا مکمل غذایی که حاوی این ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد، به نوعی باعث جلوگیری از سفیدی مو می‌شود.
منابع غذایی مفید برای جلوگیری از سفید شدن موها
منابع غذایی مفیدی که به ما کمک می‌کند تا ویتامین‌های مانع از سفید شدن مو به بدنمان برسد، به طور خلاصه در ادامه آورده شده است:
کلسیم: انواع لبنیات مثل شیر و ماست، قرص کلسیم، سبزیجات با برگ تیره، غلات غنی شده و انواع ماهی از منابع غذایی اصلی کلسیم هستند.
مس: مواد غذایی اصلی حاوی مس که شامل بادام زمینی، بادام درختی، عدس، جگر گاو، گوشت خرچنگ و قارچ سفید هستند.
آهن: بسیاری از مواد غذایی روزانه ما از کمبود آهن بهره می‌برند. برای همین سعی کنید از گوشت، عدس و سبزیجات دارای برگ‌های تیره و همچنین مکمل‌های آهن برای تامین آن استفاده کنید.
پروتئین کراتین: شاید برای شما جالب باشد اگر بدانید خوردن پروتئین کراتین که یک مکمل ورزشی و غذایی است به شما کمک می‌کند تا از سفید شدن موهایتان در سنین جوانی جلوگیری کنید.
ویتامین B9: توجه داشته باشد یک مکمل غذایی ب کمپلکس حاوی تمام ویتامین‌های خانواده B است، اما به طور خاص، ویتامین B9 را می‌توانید در لوبیا، مارچوبه، سبزیجات برگ‌دار و مرکبات پیدا کنید.
ویتامین B12: گوشت، محصولات لبنی و غلات غنی شده از منابع غذایی اصلی تامین‌کننده ویتامین B12 محسوب می‌شود.
ویتامین B7 یا بیوتین: بیوتین هم به شکل قرص خوراکی قابل تهیه است هم به شکل آمپول. بسته به اینکه با کدام راحت هستید می‌توانید یکی از آنها را تهیه کرده و از مزایای آن بهره ببرید.
ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک: به جز ماهی، جگر گاو و ماست که از منابع غذایی اصلی حاوی اسید پانتوتنیک است، شما می‌توانید از آمپول تزریقی آن نیز استفاده کنید.
ویتامین B6: برای تامین ویتامین B6 بدن خود می‌توانید از منابع غذایی مثل ماهی، مرغ، سیب زمینی و میوه‌هایی غیر از مرکبات بهره ببرید.
ویتامین D: به جز مکمل ویتامین D، منابع غذایی دیگری مثل تخم مرغ، ماهی‌های چرب و محصولات غنی شده نیز حاوی این ویتامین مفید هستند.
زینک: لوبیا، غلات کامل، گوشت قرمز و صدف به علاوه مکمل زینک از منابع اصلی این ماده مفید برای مو است.
بهترین مکمل برای رفع سفیدی مو
مکمل های رفع سفیدی مو که در داروخانه‌ها انواع آنها وجود دارند به شما کمک می‌کنند تا اگر دلیل سفید شدن و از دست رفتن رنگدانه موهایتان، کمبود ویتامین‌هایی که در پاراگراف قبلی اشاره کردیم باشند، برطرف شوند؛ بنابراین پیش از انتخاب و خرید مکمل برای رفع سفیدی مو دقت کنید که حاوی ترکیبات ویتامین ب و به ویژه ویتامین B12 باشند. همچنین ویتامین‌های D و E که مهمترین نقش را در حفظ سلامت فولیکول‌های مو و تولید ملانین را دارند در مکمل به کار برده شده باشد.
مکمل‌هایی مثل قرص زینک پلاس که در دو نوع ایرانی و خارجی تولید می‌شوند، قرص هیرویت و قرص گرناهیر که به صورت کپسول خوراکی است را می‌توانید به عنوان مکمل برای برطرف شدن سفیدی مو و کاهش روند استفاده کنید.
روش های ساده برای از بین بردن موهای سفید
به جز خوردن یک سری منابع غذایی مشخص که نام بردیم، راه‌های دیگری برای از بین بردن موهای سفید وجود دارد که هر کدام به نحوی روی این موضوع تاثیرگذار هستند. در ادامه به طور خلاصه این روش‌ها را در قالب جدول مورد بررسی قرار داده‌ایم تا اطلاعات شما در این زمینه کامل شود:
| استفاده از روغن سیاه دانه و نارگیل | شامپو ضد سفیدی مو | سبک زندگی سالم |
| مالیدن روغن سیاه دانه یا نارگیل روی ساقه و ریشه موها به از بین رفتن موهای سفید کمک بسیار زیادی می‌کند. | استفاده از شامپوهای مخصوص برای رفع سفیدی مو نیز از راه‌های مفید برای جلوگیری و از بین بردن موهای سفید محسوب می‌شود. همچنین عده‌ای از متخصصان معتقدند که استفاده از آمپول ضد پیری نیز به همراه شامپو ضد سفیدی مو نتیجه موثرتری دارد. | فراموش نکنید هر چقدر هم که مواد غذایی مناسب مصرف کنید اما ورزش نکنید، استرس داشته باشید و در کل سبک زندگی ناسالم و روتین مراقبت از مو نداشته باشید، نتیجه مثبتی نخواهید گرفت. |
حرف آخر
در این مقاله سعی کردیم به این سوال پاسخ دهیم که برای جلوگیری از سفید شدن مو چه بخوریم و این منابع غذایی شامل چه مواردی است؟ ابتدا توضیح دادیم عوامل سفیدی مو در جوانی چیست و سپس ویتامین‌های ضروری برای درمان سفیدی مو را معرفی کردیم. در نهایت نیز یک سری راه‌های مکمل برای جلوگیری و درمان سفیدی موها پیشنهاد دادیم. امیدواریم مطالب گفته شده برای شما مفید بوده باشد.
سوالات متداول
دلایل سفیدی مو در سن جوانی کدام است؟
قرارگیری در محیط پرتنش و پر استرس، سبک زندگی نا سالم، کمبود یک سری مواد غذایی مشخص مثل خانواده ویتامین B و البته عوامل ژنتیکی.
مصرف کدام ویتامین‌ها از سفید شدن مو در سنین جوانی جلوگیری می‌کند؟
ویتامین B9، B12، B6، B7 یا بیوتین، B5، B6، ویتامین دی، منابع زینک، پروتئین کراتین، منابع آهن، منابع مس و منابع کلسیم.
آیا تنها مصرف ویتامین به جلوگیری از سفید شدن مو کمک می‌کند؟
خیر. شما باید در کنار مصرف مواد غذایی و مکمل‌های مفید، سبک زندگیتان را نیز سالم کنید. یعنی ورزش کنید، خوب بخوابید، در محیط آلوده و پر استرس قرار نگیرید و البته اگر سیگار می‌کشید آن را به طور کامل کنار بگذارید.
